摘要：血流限制训练是指为实现特定目的,单独进行血流限制或血流限制结合低强度运动的方法。由于能够以低强度运动达到高强度运动带来的提高肌肉质量和力量的效果,血流限制训练受到了康复、健身和训练人群的广泛关注。然而,由于涉及的训练变量较多,有效发挥血流限制训练效果需要考虑到众多方法学问题,且使用人群往往首先关注该方法的安全性。通过对国内、外相关文献进行整理与总结,以血流限制力量训练为主,对影响血流限制训练效果的相关方法学变量以及血流限制训练的安全性问题进行阐述,并基于相关文献证据总结了血流限制训练的方法。不同的方法学因素对血流限制训练效果的影响不一,建议上肢袖带宽度小于下肢,血流限制压力为40%~80%AOP(静息动脉血流闭塞压),训练强度为20%~40%1RM/MVC(只能一次举起的最大重量/最大自主收缩力量),训练量为45~80次(分多组完成),间歇时间为30~60 s,训练频率为每周2~3次,单关节和多关节运动方式均适宜,持续加压能产生更大的代谢压力。在可控的环境下,普通人群可以相对安全地进行血流限制训练,而患有心血管疾病的人群应在专业人士和医生的指导下慎重尝试。

摘要：目的:系统性评价水中运动对绝经后妇女心血管健康的影响。方法:检索PubMed、MEDLINE、EBSCOhost等数据库,根据纳入与排除标准收集水中运动对绝经后妇女心血管指标影响的随机对照试验(randomized controlled trial,RCT),采用Cochrane评价工具对纳入文献进行方法学质量评价,运用RevMan 5.3分析软件进行统计分析。结果:共纳入8个RCT,共计272名绝经后妇女受试者,Meta分析结果显示,水中运动能够显著改善绝经后妇女的总胆固醇WMD=-15.48,95%CI[-17.03,-13.93]、空腹血糖WMD=-6.17,95%CI [-10.50,-1.84]、收缩压WMD=-9.31,95%CI [-13.91,-4.71]、舒张压WMD=-3.40,95%CI[-6.24,-0.56]、低密度脂蛋白胆固醇WMD=-13.45,95%CI[-17.23,-9.67]以及患高血压绝经后妇女的甘油三酯WMD=-9.94,95%CI[-12.10,-7.78],尚未确定对高密度脂蛋白胆固醇的改善作用。结论:水中运动能显著改善绝经后妇女总胆固醇、空腹血糖、收缩压、舒张压、低密度脂蛋白胆固醇以及进行有氧运动的患高血压绝经后妇女的甘油三酯,需要进一步的研究以确定水中运动对绝经后妇女HDL-C的影响。